Studio Équilibre Hochelaga

Pilates au sol, Table, MOTR, Barre Fitness, Yoga & Pilates Postnatal...

Les cours proposés au Studio Équilibre Hochelaga

Pilates au sol

Renforcement des muscles du tronc, mobilité de la colonne vertébrale et développement de la conscience corporelle

Pilates Table

Vous travaillez des enchaînements de mouvements qui sollicitent toutes les chaînes musculaires.

Pilates MOTR

Développez votre équilibre et votre coordination en renforçant vos muscles

Pilates
Cardio +

30 minutes d'exercices cardio et 20\30 min d'exercices de Pilates au sol, sur un rythme plus lent.

Yoga Hatha & Yoga Flow

Pour une meilleure compréhension des postures et une détente profonde

Barre Fitness

Brûlez les graisses et allongez votre silouette tout en fluidité

Pilates Postnatal

Soulagez les parties de votre corps sollicitées pendant la grossesse.

Yoga Prénatal

Soulagez les parties de votre corps sollicitées pendant la grossesse.

Studio Hochelaga

1565 avenue Mont-Royal Est, H2J 1Z3 Montréal

Bienvenue au studio de Hochelaga !
Découvrez l'art de la remise en forme et de la détente au cœur d'Hochelaga! Chez Studio Équilibre, nous offrons un espace accueillant où vous pourrez renforcer votre corps et vous ressourcer.

Nos instructrices certifiés vous guideront à travers des séances de Pilates adaptées à tous les niveaux de fitness. Que vous soyez un débutant ou un adepte du Pilates, nous vous offrons des cours conçus pour tous.

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Pilates au sol

Le Pilates au sol, également connu sous le nom de Pilates mat ou Pilates au sol traditionnel, est une méthode d’exercice physique qui se pratique debout et sur un tapis. Le Pilates est une forme de conditionnement physique qui a été développée par Joseph Pilates au début du 20ème siècle. Cette méthode se concentre sur le renforcement des muscles profonds du tronc, sur la mobilité de la colonne vertébrale et sur le développement de la conscience corporelle.

Voici les bienfaits du Pilates au sol :

  • Renforce les muscles posturaux : On travaille toutes les grandes chaînes musculaires du corps, du centre des abdominaux vers les extrémités du corps. Les muscles posturaux deviennent plus forts et plus solides pour nous soutenir dans la vie de tous les jours.
  • Améliore la mobilité : Le Pilates se concentre beaucoup sur la mobilité de la colonne vertébrale par le contrôle du centre (des abdominaux appelés aussi du ’’Power House’’) Comme le disait Joseph Pilates ‘’Faites du Pilates pour avoir une colonne vertébrale aussi forte qu’une colonne grecque et aussi souple que celle d’un chat’’.
  • Développe la conscience corporelle : Tous les exercices de Pilates, guidées par nos respirations, sont réalisés lentement, avec contrôle et fluidité. L’instructrice(eur) nourrie ses élèves de détails précieux sur le corps humain afin de partir à la découverte de soi. À la fin d’un cours de Pilates on se sent souvent plus léger, grandi, énergisé!

Pilates sur table

Le Pilates sur Table Penchenat s’exerce en plan horizontal ou incliné. Vous travaillez des enchaînements de mouvements variés pour solliciter toutes les chaînes musculaires. En localisant les niveaux d’action sur la colonne vertébrale, cet entraînement offre un renforcement musculaire intense. On le pratique pour aider à avoir une meilleure posture et endurance physique au quotidien et aussi pour aider les athlètes à avoir de meilleures performances.

Voici les bienfaits du Pilates sur table :

  • Amélioration de la posture : les exercices de Pilates sur table Penchenat peuvent aider à renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale, améliorant ainsi la posture et la stabilité.
  • Renforcement musculaire : la méthode Pilates sur table Penchenat implique des exercices de renforcement musculaire qui peuvent aider à tonifier et renforcer les muscles de l’ensemble du corps.
  • Amélioration de la flexibilité : les exercices de Pilates sur table Penchenat sont souvent axés sur l’étirement et la flexibilité, aidant à améliorer la souplesse du corps et à réduire les tensions musculaires.

Le Pilates sur table Penchenat est une méthode d’exercice physique qui tire son nom de son créateur, Philippe Penchenat. Cette méthode utilise une table de Pilates pour effectuer une série d’exercices qui visent à renforcer les muscles, améliorer la posture et la flexibilité, et promouvoir une meilleure coordination et une meilleure concentration.

Pilates MOTR

Le Pilates MOTR est une variation du Pilates qui utilise un appareil portable et très versatile appelé MOTR (Mouvement On The Roller). Ce petit appareil ressemble visuellement à un rouleau de Pilates, mais il a les mêmes fonctionnalités qu’un reformer (des cordes, courroies, et résistances ajustables). Considérez que le Pilates MOTR est l’alliage entre du Pilates au sol, du Pilates Reformer et de la Barre Fitness. 

Voici les bienfaits du Pilates MOTR :

  • Renforce et tonifie la musculature : Le Pilates MOTR cible tous les groupes musculaires, en particulier les muscles stabilisateurs profonds, les muscles posturaux, les muscles périphériques, ce qui favorise une meilleure posture et une force fonctionnelle dans la vie quotidienne.
  • Améliore la flexibilité : Les exercices intègrent des étirements dynamiques et des mouvements fluides qui favorisent l’amplitude de mouvement et l’assouplissement des muscles et des articulations. Cela aide à améliorer la flexibilité, la mobilité articulaire et la coordination globale du corps.
  • Développe l’équilibre et la coordination : Le Pilates MOTR sollicite le corps de manière symétrique et asymétrique, ce qui stimule la proprioception, l’équilibre et la coordination. Les exercices mettent l’accent sur la stabilité et le contrôle, ce qui permet de renforcer la connexion corps-esprit et d’améliorer la conscience corporelle globale.

Pour suivre ce cours il vous faudra une bonne condition physique de base. Tous les mouvements sont accessibles, mais nous ne recommandons pas ce type d’entrainement si vous avez des blessures importantes. En revanche ce cours est parfait si vous souhaitez augmenter la force, la coordination, et l’équilibre. 

Pilates Cardio +

Ce cours d’une heure est divisé en deux parties distinctes :

1ère partie : Pendant 30 minutes, vous participerez à des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire debout. Durant cette phase initiale, vous allez transpirer et brûler des calories. Nous utilisons parfois divers équipements (poids, élastiques, ballons, etc.) pour intensifier la séance, ou simplement le poids de votre propre corps.

2ème partie : Sur une durée de 20 à 25 minutes, vous vous consacrerez aux exercices de Pilates au sol, à un rythme plus lent. Vous effectuerez des mouvements qui combinent force, souplesse, mobilité, équilibre, conscience corporelle et respiration.

Enfin, le cours se termine par 5 à 10 minutes d’étirements pour vous détendre.

Voici les bienfaits du cours Pilates Cardio + :

  • Amélioration de la condition physique globale : Les exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire debout aident à améliorer l’endurance, la force musculaire et la capacité cardiovasculaire.

  • Renforcement du corps et de la posture : Les exercices de Pilates au sol renforcent les muscles profonds, ce qui contribue à une meilleure posture, à un alignement corporel optimal et à une plus grande stabilité.

  • Augmentation de la flexibilité et de la relaxation : Les étirements finaux aident à améliorer la flexibilité musculaire et articulaire, tandis que la pratique du Pilates au sol à un rythme plus lent favorise la relaxation et la détente mentale.